چطور صبحانه بخوریم تا چاق نشویم؟!!

چطور صبحانه بخوریم تا چاق نشویم؟!!

صبحانه:

1.    شیر بدون چربی یا کمترین حد چربی را انتخاب کنید(1%).

2.    برای آب میوه، یک لیوان کوچک و برای قهوه یک فنجان کوچک انتخاب کنید.

3.    به جای غذاهای شیرین یک کاسه از موز، توتها و شیر کم چربی انتخاب کنید.

4.    یک نان شیرینی حلقوی را با کسی قسمت کنید یا نیمه دیگر آن را بسته بندی کنید برای صبحانه فردا.

5.    چای یا قهوه خود را با دارچین یا جوز هندی مزه دار کنید به جای شیرین کردن با قند و شکر.

6.    برای خوردن تخم مرغ از کره یا مارگارین استفاده کنید.

7.    از نان های جو برای صبحانه خود استفاده کنید.

8.    روی نان تست یا نان خود از 2 قاشق غذا خوری پنیر خامه ای بدون چربی استفاده کنید.

9.  از مرباهای میوه ای رژیمی استفاده کنید.

10. از ژامبونهای با چربی کم به جای سوسیس و ژامبون دودی و معمولی استفاده کنید.

11. در املت خود از پیاز، فلفل، اسفناج و قارچ به جای پنیر و گوشت استفاده کنید.

12. بیشتر از 4 تخم مرغ کوچک و سفید یا 2/1 پیمانه تخم مرغ استفاده نکنید.