بدنسازی در فوتسال و فوتبال به چه معناست و چیست؟

آموزش دروازه بانی

بدنسازی در فوتسال/فوتبال

1 – آمادگى جسمانى: براى آنكه به آماده سازى جسمانى بپردازيم اول بايد بدانيم نيازهاى جسمانى يك بازيكن در طول بازى و در طول فصل چه فاكتورهايى را شامل مى شود. بازيكنان حاضر در ليگ برتر در طول سال بين 34 تا حدود 50 بازى رسمى برگزار مى كنند كه در اين ميان باشگاه هاى حاضر در جام باشگاه ها و بازيكنان ملى پوش سهم بيشترى دارند، اين رقم به خودى خود و در سطح بين المللى براى يك بازيكن چندان هم زياد نيست. بازيكنان طراز اول و بين المللى در طول سال بين 60 تا 70 بازى انجام مى دهند كه شامل مسافرت هاى پى در پى مى شود اما بايد بدانيم كه در طول يك بازى چه اتفاقاتى مى افتد. از (لحاظ جسمانى) يك بازيكن در ليگ هاى خارجى در هر بازى بين 8 تا 12 كيلومتر به طور معمول دوندگى و حركت دارد. اين رقم در مواردى استثنايى بيشتر هم مى شود اما بايد دانست كه تمام اين مسافت با دويدن طى نمى شود. حدود ۵ كيلومتر فقط به صورت دويدن بسيار آرام يا راه رفتن است و حدود 2 تا 3 كيلومتر دويدن با سرعت متوسط به بالا دويدن هاى سريع و كوتاه حدود 600 تا 1600 متر را در بر مى گيرد كه بستگى به پست بازيكن دارد. يك بازيكن در طول بازى 15 تا 30 بار پرش مى كند و در نهايت بين فعاليت هاى شديد بدنى حدود 15 تا 30 ثانيه زمان دارد تا به حالت اوليه بازگشت كند. همان طور كه ديده مى شود فوتبال شامل يك تركيبى از قابليت هاى بدنى است و در آن استقامت سرعت، قدرت و توانايى هاى هوازى و غيرهوازى همگى اهميت اساسى دارد. توجه به تك تك اين فاكتورها و البته فاكتورهاى جانبى نيز انعطاف پذيرى و چابكى و غيره در برنامه هاى آماده سازى با رايت نسبت هاى درست بين آنها كه در فوتبال استفاده مى شود الزامى است اما نسبت هاى منابع تأمين انرژى و سطح درگيرى آنها در فوتبال چگونه است؟ در فوتبال يك بازيكن به طور ميانگين و متوسط حدود 10 درصد سوخت و ساز بى هوازى دارد كه فعاليت شديد مانند مقابله هاى يك مقابل يك و يا پرش ها و دويدن هاى بسيار سريع كوتاه كه اغلب خيلى حساس و تعيين كننده هستند را شامل مى شود. منبع تأمين تمام اين فعاليت هاى شديد را NCP + ATP يا آدنوزين ترى فسفات و كراتين فسفات است. اگرچه اين فعاليت ها اهميت زيادى دارد اما همان طور كه گفته شد حدود 10 درصد از كل است. حدود 20 درصد از فعاليت هاى جسمانى يك فوتباليست به صورت هوازى و با منبع انرژى گليكوژن و قسمتى هم از طريق گيلوليز بى هوازى مى باشد، اين حركات مانند دويدن با سرعت زياد است كه در آن نقش VO2 MAX و ظرفيت اكسيژن گيرى بازيكن بسيار حياتى است و در تمرينات حتماً بايد براى افزايش VO2 MAX طراحى ويژه و تأكيد خاصى شود و اما قسمت عمده يعنى حدود 70 درصد حركات يك بازيكن شامل دويدن هاى آهسته، حركات رو به عقب و يا راه رفتن مى شود كه عمدتاً به صورت هوازى و با شدت كم هستند در اين فعاليت ها معمولاً بدن زمان لازم براى بازگشت به حالت اوليه را دارد. منظور از گفتن تمام اين موارد اين است كه بدانيد يك بازيكن فوتبال تمام وقت خود را شامل دويدن نمى كند خود اين دويدن هم به گونه هاى متفاوتى است SHORT SPRINT SPRINT JOGGING Running و غيره همگى انواع دويدن است كه در فارسى تنها با يك كلمه دويدن ترجمه مى شود در حالى كه معانى و مفهوم متفاوتى دارد،  به هر حال بايد به نسبت ميان فعاليت ها و نياز آنها در فوتبال توجه شود و تنها بر روى يك يا 2 فاكتور كار نشود. 3 فاكتور اساسى استقامت،  سرعت و قدرت و فاكتورهاى ميانى يعنى استقامت- قدرت، استقامت- سرعت، سرعت- قدرت همگى داراى ارزش ويژه هستند.
2- در فوتبال ما  اغلب بدنسازان و مربيان بدنسازى از رشته دوميدانى آمده اند، شايد يك خلأ بدنسازى فوتبال باعث شد مربيان به دووميدانى كارها توجه كنند. در ميان اين بدنسازها تعدادى هستند كه با اصول بدنسازى و علوم مربوطه كاملاً آَشنا مى باشند و به مفاهيم بدنسازى و بدن بازيكنان و نيازهاى مربوط به آن اشراف دارند اما هر آنچه كه اصول رايت شود و تمرينات كامل و همه جانبه باشد باز هم با شرايط خاص فوتبال تطبيق ندارد. تمرينات آماده سازى جسمانى فوتبال امروزه تركيبى است از تمرينات تكنيكى و تاكتيكى و جسمانى كه در همان هنگام جنبه هاى روانى و شخصيتى تيم نيز در نظر گرفته شده و به آن پرداخته مى شود. در اين ميان تمرينات با وزنه تكميل كننده است، به عنوان مثال تيمى مانند چلسى تمرينات بدنسازى خود را تركيبى از كار با وزنه و تمرينات در گروه هاى كوچك 3 مقابل 3 و يا 4 مقابل 4 و يا بستگى به خواسته مربى تركيب هاى متفاوت انجام مى دهد تمام اين تمرينات به صورت بازى هاى گروهى است كه مطابق با شرايط واقعى يك بازى و نيازهاى آن طراحى مى شود، پرواضح است كه جنبه هاى مهارتى و تاكتيكى نيز در اين تمرينات گنجانده شده است. اگرچه هدف تمرين جسمانى است اما تماس با توپ و قرار گرفتن بازيكن در شرايط مختلف باعث مى شود از لحاظ مهارتى و روانى نيز ارتقا يابد. بدين ترتيب طول مدت و زمان دوره آماده سازى هم كاهش مى يابد

منبع : abolfazl-gk.blogfa.com